Ｑ：
女朋友最近準備要開一家花店，擁有自己的店面，一直都是她的夢想之一，但隨著開張的時程越來越近，她也跟著緊張起來，這幾個禮拜幾乎都睡得很差，白天往往帶著昏沉的狀態去預備事項，請問有沒有哪些方式可以幫助她睡得好一點呢？

Ａ：
有許多原因都會造成失眠，心理上的壓力，也是造成短期失眠的首要因素，通常當壓力減輕後，睡眠也會回歸到之前的狀態。但是要注意的是，短期失眠在初期如果沒有適當的處理，有可能在壓力減輕後，仍會失眠長達一段時間，造成身心上的影響，如果失眠超過一定的時間，建議就要去諮詢相關的醫療建議。

針對您女朋友近期開店，睡不好的壓力，有幾種精油可以推薦她在睡前使用：

純正薰衣草，安心乖乖睡

高達40%的乙酸沉香酯，能安撫焦慮的情緒，提振副交感神經，舒緩失眠與壓力。然而要注意高劑量會使人興奮，反而不易入眠。

甜美的花香帶有草藥香，令人感到安心，並放下過多在事業上的擔心，可以將薰衣草滴在棉球上，再放置於枕頭旁，有助於放鬆身心，提升睡眠品質。

羅馬洋甘菊，強大安撫

呵護鎮靜的特性，讓它成為了一支全面性的精油。高含量的酯類，對於神經系統有著強大的安撫作用，可以放鬆緊繃的肌肉，同時舒緩頭痛、消化道等的不適。

羅馬洋甘菊生長於溫暖、日照充足的環境，白色花瓣散發淡淡蘋果香，其精油也一樣有著陽光般的能量，能安定不安的心情，對於「達不到目標」的沮喪，如果您的女朋友常常高度要求自己，羅馬洋甘菊能平撫挫折，睡前可用它來泡個澡，好好放鬆身心。

快樂鼠尾草，迷幻的幸福感    

精油有著草葉與堅果混合的香氣，與純正薰衣草同屬唇形科，快樂鼠尾草能帶來幸福的迷幻氛圍，溫暖的特質，使人感到深層的放鬆。

鎮靜安神的作用，能處理過度的緊張、焦慮，拋開太多的束縛，好好先睡一覺，調整自己的情緒。 

橙花，優雅當個好眠公主

激勵副交感神經的作用，特別能處理因焦慮引起的失眠問題，清雅的花香與好心情的柑橘香，能帶來自信、愉悅，提升不穩定的睡眠品質，就像充飽了電般。

適合與多種精油一起調和，低劑量的橙花就能帶來很好的效果，不如用橙花來泡個澡，好好享受當個優雅的公主吧。

岩蘭草，躺穩穩睡好覺

有著泥土與木質的沉穩氣味，又被稱為「寧靜之油」，其植物的根部位於地底，所以蒸餾出的精油，也能帶來回歸土地的一種踏實感，讓緊張的人不再感覺「浮浮的」，而是能在緩解所有的緊張和壓力後，重新感受到安定。

平衡中樞神經的特性，能改善失眠，也可以強化一個人的氣場，讓人感到穩定。


推薦在睡前使用的精油《TWAA台灣芳療協會》

以上的精油，在睡前還可以搭配靜坐、腹式呼吸，有助於調適好自己的情緒，學習不要將工作上的事項帶到睡前，也希望您的女朋友可以早日回歸好眠，帶著好精神迎接花店的開張囉。


延伸閱讀：

焦慮與憂鬱的雙重奏？七種精油教你先按下停止鍵
在家、遠距工作，效率不打折 芳療對策
芳療會客室 – 吃飯好焦慮，會不會又脹氣？
芳療會客室 - 爬山後鐵腿嚴重，精油緩解肌肉痠痛
芳療會客室－婆媳問題，香氣有解？
台灣芳療協會精油鑑賞入門班(可銜接NAHA、IFPA高階課程）