讓睡眠成為一件美好的事
2017/02/09
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很多人對於睡覺都抱有一種迷戀，感到疲憊時，睡一覺吧，有煩惱卻很難轉換心情時，也睡覺吧，雖然深知醒來後煩惱並不會就因此而解決，但充足的睡眠卻能讓我有力氣再去面對挑戰，有時，甚至也希望自己真能變成一隻冬眠的熊，可以躲在洞穴裡安靜的休息。
圖片來源／攝影師：cottonbro，連結：Pexels
每個人都有類似的經驗，睡眠不足時，隔天工作時就很容易精神不濟，出錯的機率也會增加，長期缺乏充足的睡眠，記憶力就會開始下降，你會慢慢搞不清楚行事曆上的代辦事項到底完成了沒有？此外，也容易產生焦慮、憂鬱的情緒。
發表於「神經科學」的期刊內容曾指出，當身體需要睡眠時，如果你卻選擇熬夜，體內中和細胞死亡以及壓力反應有關的基因就會顯得較活躍，因而影響健康，這正好呼應了在過去的研究中，睡眠不足會導致免疫力下降、記憶力變差及情緒不佳的原因。
然而有時因為工作壓力的累積，即使想要入睡時，身體也很難放鬆下來、總是難以進入夢鄉，如果失眠真的已經嚴重影響到了生活，除了諮詢專業醫療的建議、考慮服用藥物，打造睡前舒適的環境、保持心情的放鬆，也是重要的環節之一。
很多人在下班後回到家，卻還習慣一直惦記著工作上的事，就容易造成緊張的情緒，導致睡眠品質不佳，這時便可以泡個熱水澡，藉由熱氣的蒸騰，讓自己靜下心來。
圖片來源／攝影師：Taryn Elliott，連結：Pexels
泡澡時，可以滴入鎮定情緒的精油，如甜馬鬱蘭、薰衣草及羅馬洋甘菊等，甜馬鬱蘭能夠緩和焦慮的情緒，讓因疲憊而乾枯的心靈重新得到滋潤，而溫和的薰衣草，則有著放鬆、助眠的效果。
帶有甜美香氣的羅馬洋甘菊，同樣也有著穩定情緒的療效，能夠安撫不安、恐懼，適合與薰衣草一起搭配。
泡完澡後回到房間，可以把燈光調暗一些，讓自己進入預備就寢的模式，同時避免在這時飲用含有咖啡因的飲品，躺在床上時，可以藉由腹式呼吸的練習，保持放鬆的心情。
此時一樣可以使用薰衣草搭配乳香一起薰香，乳香能調節呼吸的節奏，幫助放慢過快的步調，有助於恢復平靜。
如果你是長期都處在睡不好的狀態下，一開始在練習放鬆時，可能還是無法輕易入睡，但只要持續維持規律的作息，同時藉由精油的香氣調解自己的情緒壓力，相信總有一天，你可以克服失眠的恐懼，並把睡眠變成一件美好的事情。
圖片來源／攝影師：cottonbro，連結：Pexels
每個人都有類似的經驗，睡眠不足時，隔天工作時就很容易精神不濟，出錯的機率也會增加，長期缺乏充足的睡眠，記憶力就會開始下降，你會慢慢搞不清楚行事曆上的代辦事項到底完成了沒有？此外，也容易產生焦慮、憂鬱的情緒。
發表於「神經科學」的期刊內容曾指出，當身體需要睡眠時，如果你卻選擇熬夜，體內中和細胞死亡以及壓力反應有關的基因就會顯得較活躍，因而影響健康，這正好呼應了在過去的研究中，睡眠不足會導致免疫力下降、記憶力變差及情緒不佳的原因。
然而有時因為工作壓力的累積，即使想要入睡時，身體也很難放鬆下來、總是難以進入夢鄉，如果失眠真的已經嚴重影響到了生活，除了諮詢專業醫療的建議、考慮服用藥物，打造睡前舒適的環境、保持心情的放鬆，也是重要的環節之一。
很多人在下班後回到家，卻還習慣一直惦記著工作上的事，就容易造成緊張的情緒，導致睡眠品質不佳，這時便可以泡個熱水澡，藉由熱氣的蒸騰，讓自己靜下心來。
圖片來源／攝影師：Taryn Elliott，連結：Pexels
泡澡時，可以滴入鎮定情緒的精油，如甜馬鬱蘭、薰衣草及羅馬洋甘菊等，甜馬鬱蘭能夠緩和焦慮的情緒，讓因疲憊而乾枯的心靈重新得到滋潤，而溫和的薰衣草，則有著放鬆、助眠的效果。
帶有甜美香氣的羅馬洋甘菊，同樣也有著穩定情緒的療效，能夠安撫不安、恐懼，適合與薰衣草一起搭配。
泡完澡後回到房間，可以把燈光調暗一些，讓自己進入預備就寢的模式，同時避免在這時飲用含有咖啡因的飲品，躺在床上時，可以藉由腹式呼吸的練習，保持放鬆的心情。
此時一樣可以使用薰衣草搭配乳香一起薰香，乳香能調節呼吸的節奏，幫助放慢過快的步調，有助於恢復平靜。
如果你是長期都處在睡不好的狀態下，一開始在練習放鬆時，可能還是無法輕易入睡，但只要持續維持規律的作息，同時藉由精油的香氣調解自己的情緒壓力，相信總有一天，你可以克服失眠的恐懼，並把睡眠變成一件美好的事情。
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