跟憂鬱症道別 你不該做的五件事—從艾成事件看自我情緒療護
跟憂鬱症道別 你不該做的五件事—從艾成事件看自我情緒療護

2022/08/19

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多年被憂鬱所困的艾成,即便在太太和朋友的陪伴下,仍然無預警縱身一跳,連讓人拉他一把的時間都措手不及!在台灣被憂鬱症所擾的人,比例比我們想像的還高,當被負面情緒烏雲罩頂時,往往一個念頭就此天人永隔!

「情緒」儼然成為一隻掌握生殺大權的雙手,看不見卻真實影響著每個人的日常。面對一波波巨浪來襲,做好心靈的「防颱工作」比我們所能認知的更為重要也更為迫切,究竟如何察覺自己是否深陷憂鬱而不自知,並在平時就簡易地進行自我情緒療護,也成了現代人的重要課題。

又一顆星因憂鬱殞落

在這個新聞事件中,艾成本身對於自身憂鬱症是有病識感的,也長期在妻子和朋友的陪伴下度過難關。但在他發生意外前,太太王瞳說「聽不懂他在說什麼,只好陪伴」;教會友人來到家中,艾成開門後就躲在角落,不到1分鐘就往外跳樓輕生。

日常生活,我們或多或少都會面臨壓力、憂鬱、焦慮…等負面情緒,究竟自己到底是不是有憂鬱症且需要尋求專業諮商或醫療機構,坊間有許多量表可以進行檢測。我們也提供一些症狀,請大家參考,若有下列五個以上的症狀,且持續兩個星期以上,建議尋求專業協助。

‧持續悲傷、焦慮、或腦筋空白
‧睡眠過多或過少
‧體重減輕、食慾減退
‧失去活動的快樂和興趣
‧心神不寧或急躁不安
‧持續地對治療無反應的身心症狀
‧注意力難以集中、記憶力下降,決策困難
‧疲勞或精神不振
‧感到內疚、無望或者自身毫無價值
‧出現自殺或死亡的想法

附註:台灣人憂鬱症量表 https://www.jtf.org.tw/overblue/taiwan1/ (資料來源:董氏基金會)

憂鬱纏身時,不妨以芳療和精油來舒緩身心。
憂鬱纏身時,不妨以芳療和精油來舒緩身心。  圖片來源:TWAA 台灣芳療協會

難以啟齒的憂鬱 交給精油來分擔

很多時候,我們選擇對身邊的人報喜不報憂,日積月累的負面思緒像藤蔓一樣將我們的身心綑綁。尤其男性朋友比起女性,在處理不順心的事或壓力來臨時,通常都是自行解決,不像女性更容易找知心朋友傾訴。這時,不妨試試以芳療嗅香的方式,把重擔交給精油幫忙分擔一下吧!

讓精油陪你 拉自己一把

初步了解可以緩解憂慮的精油後,以下將進一步介紹7種有效舒緩憂鬱和焦慮的精油,讓我們進一步了解不同精油的特性後,選擇更適合陪伴自己度過低潮的精油,在憾事尚未發生前,就先拉自己一把!

佛手柑精油(CITRUS BERGAMIA)       
  
關於舒緩失眠、神經焦慮的精油,佛手柑是非常受歡迎的選擇。
  
研究發現,佛手柑與其他精油一起調和,對於對抗憂鬱及焦慮很有效果,例如將佛手柑與薰衣草調和,能使受試者感到放鬆與冷靜。 
  
與安慰劑相比,佛手柑與薰衣草調和所帶來的效果,更能使受試者感到放鬆與冷靜。 對於失眠、神經焦慮,佛手柑有著很好的效果
  
不過因為佛手柑具有光敏性,如果使用在肌膚上,請於之後的12小時內都不要接觸到陽光。(編按:白天可以透過薰香的方式。) 

純正薰衣草精油(LAVANDULA ANGUSTIFOLIA) 
  
由於它溫和,又能運用在許多層面的特性,純正薰衣草一直是處理情緒問題時的首選精油,除了能夠舒緩焦慮、憂鬱,對於失眠、恐慌、壓力及憤怒,也有很好的作用。

許多臨床上的試驗,都證明了嗅吸薰衣草精油可以大幅幫助減緩焦慮,有研究也發現,在服用了薰衣草精油的膠囊後,有很明顯的效果(編按:請勿在沒有專業芳療師的諮詢下,擅自口服精油。)當受試者被安排觀看會引起緊張的影片時,有接觸薰衣草精油的族群,心率有比較少的變化。 
  
還有一個研究指出,在牙醫診所中,薰衣草也能夠減輕壓力。 
  
依蘭精油(CANANGA ODORATA) 

依蘭能夠安撫與提振情緒,當你想要克服憂鬱的感受時,它是很受歡迎的選擇。它也能夠平撫因壓力所引起的心悸,處理一些睡眠上的問題。 
  
一項2006年的韓國研究,受試者在吸入依蘭依蘭與薰衣草、佛手柑調和的氣味後(兩天一次,為期四週),可以幫助降低血壓、壓力及皮質醇。 
  
岩蘭草精油(VETIVERIA ZIZANIOIDES) 
  
岩蘭草帶有土根氣味,又有著鎮靜的作用,對於處理焦慮、恐慌的情緒,被認為非常有幫助。 

羅馬洋甘菊精油(CHAMAEMELUM NOBILE) 
  
你是否很熟悉於洋甘菊茶帶來的舒緩感受?羅馬洋甘菊是一種很受到歡迎的藥草,常與處理壓力、焦慮及失眠一起連結,而羅馬洋甘菊精油更是有著明顯的效果,它豐富、安撫的香氣,能鎮靜我們的神經。

同樣的,研究也指出羅馬洋甘菊可能有助於對抗憂鬱。  
  
乳香精油(BOSWELLIA SACRA OR BOSWELLIA CARTERI)   

嗅聞美好的乳香精油,可以幫助鎮靜神經、提升情緒,它也是許多芳療師精神上的支助,常用於冥想。
研究指出,乳香與薰衣草、佛手柑一起調和,能帶來非常正面的幫助,對於疼痛及憂鬱的感覺都有減輕,研究的對象為在韓國安寧療護的癌症病患。

大馬士革玫瑰精油(ROSA DAMASCENA) 

當你覺得焦慮、壓力、憂鬱時,大馬士革玫瑰精油一直都是很受喜愛的選擇,特別是歷經人生中的憂傷時,它有著很好安撫驚慌的效果。

憂鬱纏身時,不妨以芳療和精油來舒緩身心。
精油能驅散憂鬱,柑橘類香氛廣受歡迎。  圖片來源: TWAA 台灣芳療協會

低潮來襲 五件不該做的事

面對排山倒海而來的壓力,或緊繃的工作和生活步調,若沒有適時放鬆身心,就像是隱形的健康殺手。但現代人在面對低潮時,常常忽略有些事看來像在紓壓,其實卻讓自己因精神亢奮而更消耗身心能量,或加重負面情緒,在需要有人扶持時,不但沒有放鬆,反而讓自己更累更煩:

‧滑手機
‧追劇
‧抽菸、飲酒,過量攝取咖啡因
‧購物
‧獨處

別累積負面思緒 小心被反撲

有時候一點小小的挫折、小小的不開心、小小的傷口…,常會被我們忽略,或認為睡一覺就會好,但有時這些點點滴滴的小黑點,慢慢累積、擴散或連結成一條線,又慢慢地畫成一張網將我們箝制。除了平時多培養興趣或嗜好以便調節身心外,進一步覺察自己內心的變化,也能在創傷還小時就緊急止血,別讓負面的感受和思緒日積月累成洪水猛獸,在毫無防備下將我們反撲。

‧多休息、多減壓
‧均衡飲食、規律作息
‧足夠的運動
‧親友的支持團體
‧信仰、精神寄託
‧閱讀、手作
‧就醫檢查,配合專業指示進行治療(若您已罹患憂鬱或長期出現相關身心症狀)

每每看到因憂鬱症輕生的消息,相信大家除了震驚、遺憾、不捨外,更多的省思就是如何真正照顧好並珍惜自己以及心愛的親友。有句話說:「我為你照顧好自己」,也就是說,我們能把自己照顧好,某種程度就是減輕旁人的負擔,相信懂得愛自己的人,才真正懂得如何去愛別人。
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