濕冷冬季,用柑橘類和香料類精油溫暖自己吧!
濕冷冬季,用柑橘類和香料類精油溫暖自己吧!

2021/10/26

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「我這麼爛,是個沒價值的人。」、「每天都過得很疲憊。」、「我有什麼好值得被愛?」,最近是不是時常有這些念頭呢?
 
每次一到冬天,天氣時常是灰濛濛、濕冷冷的,情緒會無故低落,食慾下降、或無端暴食,心中充滿疲倦感,覺得做什麼事情都提不勁。
如果你也有這些狀況,請不要譴責這樣的自己,這有可能是季節性憂鬱。

科學家研究表明,不少人在冬季容易覺得疲勞、抑鬱,可能的原因是與冬天日照時間比較短有關。
因為光線波長有些微改變,皮膚細胞和眼睛感受到光線差異時就會和大腦說: 「冬天到囉!應該要多休息了。」

然而現代人幾乎不再隨著節氣變化調整生活型態,因此造成大腦對環境感應的衝突,加上勉強維持每天相同的作息,就會造成各種疲勞感和負面情緒。
這種因為季節改變產生的憂鬱情緒就稱為季節性憂鬱。
 
今天來和大家分享一些日常飲食及精油使用上的建議吧。
一起對抗季節憂鬱!

如何改善季節性憂鬱?

1. 多攝取熱量充足、高營養價值的食物
有些女生為了減重,只吃肉類不吃醣類,或者吃很少,長期下來會壓迫到甲狀腺,影響能量平衡及燃脂率,也會增加腎上腺的負擔引起壓力感。

2. 該休息就好好休息
很多人有太多「應該」要做的清單,家事沒做完不能休息,工作沒做完不敢下班,休假時總想著去學些什麼,強迫自己每天都必須過著「有意義」的生活。

請放過自己一下吧!你不需要去做甚麼事情來證明自己存在的價值,因為你不管有沒有做什麼事都存在著,只是你偶爾會忘記這件事。
想要進步、成長、精進自己,也得先讓身心做好充足的準備才行。在此之前,就先照顧好身體、保持健康,留給自己放鬆休息的時間吧!

3. 讓精油的氣息來改變情緒
精油是轉換情緒最快的方式,選用一些提振心情的精油,使用嗅吸的方式,安撫緊張的神經和緩解壓力。

冬季適合用什麼精油呢?

柑橘類精油給予陽光
葡萄柚、檸檬、甜橙、佛手柑等,可以帶來明亮愉悅的心情
 

香料類精油溫暖守候
肉桂、薑、黑胡椒等,則可以給我們溫暖安全的感覺。
 
推薦配方
葡萄柚5+檸檬4+黑胡椒4+檜木5

平時可以運用泡澡、擴香、水氧機的方式,來嗅吸精油。也可以與荷荷芭油、甜杏仁油等基底油一起調和按摩在身上,當覺得備感壓力時,也塗一點按摩在太陽穴上。

最後也再提醒一次,請接納這樣的情緒,不要責怪自己,這是我們的大腦需要休息及幫助。
如果需要尋求外援,找一位心理諮商師聊聊也是很好的方式。




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