新書導讀：活在當下，透過正念、靜心和精油，專注於此刻
2019/12/18
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現代人身處在高壓的生活環境之中，腦中每分分刻都要處理千萬思緒，保持心神專注並做出最適切的決定，是目前許多人迫切需要的，而與其說靜心練習是種趨勢，不如說是社會環境造成的一種回歸本質的現象。
英國IFA前教育主席海瑟‧唐恩‧高芙瑞( Heather Dawn Godfrey )長期觀察精油使用者接收香氣的歷程，香氣滲透他們的心靈、觸動心理意識的過程，不但表情變得柔和、呼吸變平緩，精神和思緒也變的更清晰。
她認為芬芳的氣息的確讓人感受到放鬆與沉穩。
翹翹板之所以維持平衡， 皆因軸心支撐而能和諧。
而靜心的學習，不先入為主，不預設立場，選擇專注於當下的意念，能悄然平息她混亂的心智，理出清晰的視野脈絡。
海瑟‧唐恩‧高芙瑞不但在本書分享她累積40年的靜心經驗，同時對精油的心理情緒及對記憶的效用提出說明。
並選出16種寧靜精油建議給大家，是現今深陷忙碌工作和生活的人，找回自我核心思緒的參考書籍。
以下節錄《正念─芳療》海瑟‧唐恩‧高芙瑞對靜心和精油之間關係的看法。
靜心和正念
「靜心」雖然有各式各樣的風格和技巧，但所有的靜心似乎都要傳達一個共同目標：實現內心平靜與和諧的狀態。
因此，特意強調使用「正念（mindfulness）」或「留心覺察 （mindful awareness）」（編註：意指刻意地用心去留意、有意識地發覺當下的想法，也就是將思緒放在當下的意思）這類術語。
其定義的核心目標是活在當下，刻意練習且持續有意識地覺察當下此刻的認知與感受。
靜心當下所產生的影響 圖片來源：大樹林出版社 《TWAA台灣芳療協會》
無條件地意識到當下此刻，它會自然而然地消除埋藏於過去或是深陷在幻想未來的思維。
完全活在當下此刻，不會因為過去而遺憾、傷痛或失落；也不會恐懼、猶豫不決，或是期盼快樂，甚至未來即將發生的事情。它們並不存在。
實際上，我們切切實實地只存在於當下。這點反映在諸多學科中，就像演員、社運者和宣導者 羅素．布蘭德（Russell Brand）所描 述的「超覺靜坐（Transcendental Meditation）」：
我現在要告訴你且不額外收費，我遇到遍及在每部聖典、自我幫助的書籍和宗教團體裡，「活在當下」似乎是關鍵的因素。
它讓生活裡的每一刻彼此協調，而不是有條件地預期快樂。
勿被往事折磨煩擾，真真實實地活在「現在」，其它所有的都是由心理建構出來的1。(節錄)
正念的七大要素 圖片來源：大樹林出版社 《TWAA台灣芳療協會》
精油的輔助角色
在不斷變化的時間和生命旅途中， 精油如同家人和朋友般陪伴著我們，它常用來薰蒸、焚香、清潔、消毒、抗菌、殺菌和防腐，也與身心健康、愉悅感官的香水密切相關。
因此，精油不僅是涉及穿著的品味與魅力，也兼具保護作用、意圖象徵，還有裝飾功能和強調宗教的儀式與習俗。(節錄)
煙薰香料被用於宗教儀式和各類慶典裡。 圖片來源：大樹林出版社 《TWAA台灣芳療協會》
透過即時覺察到的芬芳氣息，精油挑起我們活在當下此刻的感知，特別是當它們直接被吸入（例如：滴在面紙上） 或者是周遭處於充滿香氣的環境裡。
事實上，在古老時期，人類（和動物）早已塑造氣味偵測用以確保生存機制，並且與記憶有著強大的聯繫。
因此，精油可以被用來增強記憶力，以及最初偵測到氣味時，用來回溯過往事件、想法和感受經歷，這就好比氣味會逐漸滲透心理與情緒行為之間的連結。
舉例來說，在靜心過程裡可能會不自覺地吸入揮發的單方或複方精油，之後在靜心當下，偵測到氣味即會觸發的以往經驗，因此在當下可能會重新經歷以往感受到的平靜和鎮定。
這便能用來作為一種提醒，讓你保持靜心、維持正念覺察，還有此時此刻體驗到平靜與和諧的感覺。
在這方面，由於氣味會帶動心理與情緒行為之間的連結，精油儼然成為具有價值的輔助工具，尤其是當應用在諮商輔導、心理治療以及認知行為療法 （CBT）時，這就如同類似靜心和放鬆的技巧。
精油在單獨使用時即有效果，但是當它們被調和在一起，就可能會增加療癒的效果。(節錄)
《正念芳療：英國IFA前教育主席教你用精油協助靜心冥想，全身放鬆，一夜好眠！》│海瑟‧唐恩‧高芙瑞( Heather Dawn Godfrey )著│大樹林出版
延伸閱讀：
用雪松精油來清理雜念
鎮靜之油，岩蘭草厚實的雙手
中醫芳療： 冬季養生首重「保暖」，3要訣預防因寒致病狀況
人物專訪：《香氣印記─看不見的植物園》策展人葉若鋆
七件你不該用精油做的事，正確使用才能真正療癒
台灣芳療協會精油鑑賞入門班(可銜接NAHA、IFPA高階課程）
英國IFA前教育主席海瑟‧唐恩‧高芙瑞( Heather Dawn Godfrey )長期觀察精油使用者接收香氣的歷程，香氣滲透他們的心靈、觸動心理意識的過程，不但表情變得柔和、呼吸變平緩，精神和思緒也變的更清晰。
她認為芬芳的氣息的確讓人感受到放鬆與沉穩。
翹翹板之所以維持平衡， 皆因軸心支撐而能和諧。
而靜心的學習，不先入為主，不預設立場，選擇專注於當下的意念，能悄然平息她混亂的心智，理出清晰的視野脈絡。
海瑟‧唐恩‧高芙瑞不但在本書分享她累積40年的靜心經驗，同時對精油的心理情緒及對記憶的效用提出說明。
並選出16種寧靜精油建議給大家，是現今深陷忙碌工作和生活的人，找回自我核心思緒的參考書籍。
以下節錄《正念─芳療》海瑟‧唐恩‧高芙瑞對靜心和精油之間關係的看法。
靜心和正念
「靜心」雖然有各式各樣的風格和技巧，但所有的靜心似乎都要傳達一個共同目標：實現內心平靜與和諧的狀態。
因此，特意強調使用「正念（mindfulness）」或「留心覺察 （mindful awareness）」（編註：意指刻意地用心去留意、有意識地發覺當下的想法，也就是將思緒放在當下的意思）這類術語。
其定義的核心目標是活在當下，刻意練習且持續有意識地覺察當下此刻的認知與感受。
無條件地意識到當下此刻，它會自然而然地消除埋藏於過去或是深陷在幻想未來的思維。
完全活在當下此刻，不會因為過去而遺憾、傷痛或失落；也不會恐懼、猶豫不決，或是期盼快樂，甚至未來即將發生的事情。它們並不存在。
實際上，我們切切實實地只存在於當下。這點反映在諸多學科中，就像演員、社運者和宣導者 羅素．布蘭德（Russell Brand）所描 述的「超覺靜坐（Transcendental Meditation）」：
我現在要告訴你且不額外收費，我遇到遍及在每部聖典、自我幫助的書籍和宗教團體裡，「活在當下」似乎是關鍵的因素。
它讓生活裡的每一刻彼此協調，而不是有條件地預期快樂。
勿被往事折磨煩擾，真真實實地活在「現在」，其它所有的都是由心理建構出來的1。(節錄)
精油的輔助角色
在不斷變化的時間和生命旅途中， 精油如同家人和朋友般陪伴著我們，它常用來薰蒸、焚香、清潔、消毒、抗菌、殺菌和防腐，也與身心健康、愉悅感官的香水密切相關。
因此，精油不僅是涉及穿著的品味與魅力，也兼具保護作用、意圖象徵，還有裝飾功能和強調宗教的儀式與習俗。(節錄)
透過即時覺察到的芬芳氣息，精油挑起我們活在當下此刻的感知，特別是當它們直接被吸入（例如：滴在面紙上） 或者是周遭處於充滿香氣的環境裡。
事實上，在古老時期，人類（和動物）早已塑造氣味偵測用以確保生存機制，並且與記憶有著強大的聯繫。
因此，精油可以被用來增強記憶力，以及最初偵測到氣味時，用來回溯過往事件、想法和感受經歷，這就好比氣味會逐漸滲透心理與情緒行為之間的連結。
舉例來說，在靜心過程裡可能會不自覺地吸入揮發的單方或複方精油，之後在靜心當下，偵測到氣味即會觸發的以往經驗，因此在當下可能會重新經歷以往感受到的平靜和鎮定。
這便能用來作為一種提醒，讓你保持靜心、維持正念覺察，還有此時此刻體驗到平靜與和諧的感覺。
在這方面，由於氣味會帶動心理與情緒行為之間的連結，精油儼然成為具有價值的輔助工具，尤其是當應用在諮商輔導、心理治療以及認知行為療法 （CBT）時，這就如同類似靜心和放鬆的技巧。
精油在單獨使用時即有效果，但是當它們被調和在一起，就可能會增加療癒的效果。(節錄)
《正念芳療：英國IFA前教育主席教你用精油協助靜心冥想，全身放鬆，一夜好眠！》│海瑟‧唐恩‧高芙瑞( Heather Dawn Godfrey )著│大樹林出版
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