新書導讀:活在當下,透過正念、靜心和精油,專注於此刻
新書導讀:活在當下,透過正念、靜心和精油,專注於此刻

2019/12/18

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現代人身處在高壓的生活環境之中,腦中每分分刻都要處理千萬思緒,保持心神專注並做出最適切的決定,是目前許多人迫切需要的,而與其說靜心練習是種趨勢,不如說是社會環境造成的一種回歸本質的現象。
 
英國IFA前教育主席海瑟‧唐恩‧高芙瑞( Heather Dawn Godfrey )長期觀察精油使用者接收香氣的歷程,香氣滲透他們的心靈、觸動心理意識的過程,不但表情變得柔和、呼吸變平緩,精神和思緒也變的更清晰。

她認為芬芳的氣息的確讓人感受到放鬆與沉穩。


翹翹板之所以維持平衡, 皆因軸心支撐而能和諧。
 
而靜心的學習,不先入為主,不預設立場,選擇專注於當下的意念,能悄然平息她混亂的心智,理出清晰的視野脈絡。

海瑟‧唐恩‧高芙瑞不但在本書分享她累積40年的靜心經驗,同時對精油的心理情緒及對記憶的效用提出說明。

並選出16種寧靜精油建議給大家,是現今深陷忙碌工作和生活的人,找回自我核心思緒的參考書籍。

以下節錄《正念─芳療》海瑟‧唐恩‧高芙瑞對靜心和精油之間關係的看法。


靜心和正念

「靜心」雖然有各式各樣的風格和技巧,但所有的靜心似乎都要傳達一個共同目標:實現內心平靜與和諧的狀態。

因此,特意強調使用「正念(mindfulness)」或「留心覺察 (mindful awareness)」(編註:意指刻意地用心去留意、有意識地發覺當下的想法,也就是將思緒放在當下的意思)這類術語。

其定義的核心目標是活在當下,刻意練習且持續有意識地覺察當下此刻的認知與感受。


新書導讀:活在當下,透過正念、靜心和精油,專注於此刻 TWAA台灣芳療協會
靜心當下所產生的影響 圖片來源:大樹林出版社 《TWAA台灣芳療協會》


無條件地意識到當下此刻,它會自然而然地消除埋藏於過去或是深陷在幻想未來的思維。

完全活在當下此刻,不會因為過去而遺憾、傷痛或失落;也不會恐懼、猶豫不決,或是期盼快樂,甚至未來即將發生的事情。它們並不存在。
 
實際上,我們切切實實地只存在於當下。這點反映在諸多學科中,就像演員、社運者和宣導者 羅素.布蘭德(Russell Brand)所描 述的「超覺靜坐(Transcendental Meditation)」:​

我現在要告訴你且不額外收費,我遇到遍及在每部聖典、自我幫助的書籍和宗教團體裡,「活在當下」似乎是關鍵的因素。

它讓生活裡的每一刻彼此協調,而不是有條件地預期快樂。

勿被往事折磨煩擾,真真實實地活在「現在」,其它所有的都是由心理建構出來的1
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正念的七大要素 圖片來源:大樹林出版社 《TWAA台灣芳療協會》

精油的輔助角色

在不斷變化的時間和生命旅途中, 精油如同家人和朋友般陪伴著我們,它常用來薰蒸、焚香、清潔、消毒、抗菌、殺菌和防腐,也與身心健康、愉悅感官的香水密切相關。

因此,精油不僅是涉及穿著的品味與魅力,也兼具保護作用、意圖象徵,還有裝飾功能和強調宗教的儀式與習俗。
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煙薰香料被用於宗教儀式和各類慶典裡。 圖片來源:大樹林出版社 《TWAA台灣芳療協會》

透過即時覺察到的芬芳氣息,精油挑起我們活在當下此刻的感知,特別是當它們直接被吸入(例如:滴在面紙上) 或者是周遭處於充滿香氣的環境裡。

事實上,在古老時期,人類(和動物)早已塑造氣味偵測用以確保生存機制,並且與記憶有著強大的聯繫。
 
因此,精油可以被用來增強記憶力,以及最初偵測到氣味時,用來回溯過往事件、想法和感受經歷,這就好比氣味會逐漸滲透心理與情緒行為之間的連結。
 
舉例來說,在靜心過程裡可能會不自覺地吸入揮發的單方或複方精油,之後在靜心當下,偵測到氣味即會觸發的以往經驗,因此在當下可能會重新經歷以往感受到的平靜和鎮定。

這便能用來作為一種提醒,讓你保持靜心、維持正念覺察,還有此時此刻體驗到平靜與和諧的感覺。
 
在這方面,由於氣味會帶動心理與情緒行為之間的連結,精油儼然成為具有價值的輔助工具,尤其是當應用在諮商輔導、心理治療以及認知行為療法 (CBT)時,這就如同類似靜心和放鬆的技巧。

精油在單獨使用時即有效果,但是當它們被調和在一起,就可能會增加療癒的效果。
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《正念芳療:英國IFA前教育主席教你用精油協助靜心冥想,全身放鬆,一夜好眠!》│海瑟‧唐恩‧高芙瑞( Heather Dawn Godfrey )著│大樹林出版


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關鍵字: IFPA, NAHA, 岩蘭草, 精油, 鎮定, 雪松,
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