外食族注意！腸漏、脹氣、過敏的真凶其實是腸道

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現代人多外食，三餐不定時再加上高油高糖的飲食，這種飲食型態除了容易造成肥胖，也有很多人會有胃腸功能異常，甚至會有腸漏症候群上身，不但肚子會經常脹氣、放臭屁及便秘，而且會導致毒素流竄全身，進而引起過敏和免疫力下降。建議可以多吃些具有纖維質的蔬果，再加上補充益生菌，就能夠改善腸漏症候群的問題。

腸道黏膜細胞受損　免疫功能下降
腸漏症（Leaky Gut Syndnme）不是一種疾病，只是用來形容腸黏膜細胞未盡忠職守，沒有做好守門員的工作，原本不該被放行的大分子食物蛋白質溜進人體。以致引起免疫系統把這些大分子蛋白當成入侵的敵人，刺激淋巴球製造出IgG或IgE抗體來對抗它。

有腸漏症候群病人往往會有腸胃炎的傾向，因為腸道黏膜細胞受損，使得腸子細胞無法盡忠職守，以致有許多過敏因子進入身體中，且由於腸道其實是免疫系統屏障，也因此腸漏症候群就會使得免疫功能下降。

均衡攝取各種營養素　避免煙燻油炸
然而，腸漏症候群其實並沒有什麼藥物可以治療，必須從飲食上著手，除了飲食應該均衡攝取各種營養素之外，也要注意不要吃太多加工食品，而且要少吃高油高糖飲食，以及避免煙燻油炸。

芳療奇想－腸漏症候群如何吃得健康?

芳療奇想－腸漏症候群．如何吃得健康?．圖片來源：台灣芳療協會

多吃益生菌和高纖蔬果
除了飲食上的禁忌外，平常也可以吃益生菌來改善腸道環境，因為益生菌可以幫助腸道有好菌，減少壞菌，進而能改善腸道中的菌相。此外，也應多吃含有纖維質的蔬果，提供益生菌果寡糖食物，就可以增加排便機會，避免脹氣以及便秘的困擾，並進而能改善腸漏症候群的問題。

芳療亦可輔助解決消化道問題
另外，也可以試試芳療輔助，建議可以用檸檬香茅、葡萄柚、山雞椒以及玫瑰草等精油，製成按摩油，以順時針方向按摩於腹部。

檸檬香茅可以幫助消化，改善脹氣、便秘，並且能有效緩解食慾不振及胃痛。葡萄柚能夠幫助消化器官的運作，對於緩解消化不良、便祕以及胃脹等問題，也能有效解決。山雞椒也可以幫助解決食欲不振的問題，能夠幫助消化、解決腹瀉、脹氣等問題。玫瑰草則可以治療腸胃炎，具有抗菌、抗病毒、殺菌、促進細胞再生等效果，是消化系統的良藥，並且有助於神經性厭食者。

不過，最根本的方法還是得從平時的飲食著手改善，少吃高油高糖、避免煙燻油炸的食物外，盡量三餐定時定量，並養成運動的習慣，擁有健康的生活習慣，才是身體健康的根本之道。

編輯／Iris

關鍵字: 免疫力, 山雞椒, 按摩, 檸檬, 玫瑰, 精油, 葡萄柚, 香茅,

外食族注意！腸漏、脹氣、過敏的真凶其實是腸道

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