憂鬱症=不知足？ 醫師專家教你怎麼用芳療預防憂鬱！
2020/03/16
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最近綜藝天王吳宗憲節目上說：「憂鬱症都是因為不知足」的發言引起沸沸揚揚的討論，有精神科醫師表示，這樣的說法對於醫療人員及所有憂鬱病患者都不公平。理科太太說：「憂鬱症不是一種個性，生性樂觀的人也有可能得到憂鬱症的。」；名律師呂秋遠則說，吳宗憲的言論，不是在於誤解憂鬱症，而是誤導別人誤會憂鬱症而已。
那到底什麼是憂鬱症呢？為什麼會得憂鬱症？如果自己或者身邊的親友得了憂鬱症該怎麼辨？這裡就透過專家的說明帶來認識憂鬱症，並且運用精油來幫助需要的人走出生命的低潮!
什麼是憂鬱症？
林口長庚醫院精神科副教授級主治醫師
「憂鬱症不是單純的『心情不好』，憂鬱是腦部的生理疾病以心理、情緒症狀來表現，同時伴隨身體症狀，其影響所及還包括身體的多重系統，如：自律神經、內分泌、免疫、疼痛感覺等系統，因此憂鬱就如同其它內科疾病一樣，生病並不是意志薄弱或人格有問題。」
心理治療師鄧惠文
「憂鬱症是生理因素的疾病，病情牽涉神經傳導激素、多種身體病理、心理機轉，也會受社會文化的因素影響。」
憂鬱症防治協會張家銘理事長
「憂鬱是正常的情緒，人遇到挫折、失落、不如意，難免會悶悶不樂，但是如果鬱悶的情緒過為嚴重，持續的時間過久，而無法拉回、失去控制，就要小心可能是憂鬱症的可能。」
門諾醫院美崙總院身心科
主治醫師王迺燕醫師
「憂鬱症患者腦中血清素（Serotonin，或稱5-HT）、正腎上腺素（Norepinephrine，NE）、或多巴胺（Dopamine）活性偏低。而血清素與正腎上腺素同時又是調節情緒、睡眠、認知、食慾、性慾等功能的重要神經傳導物質。任何原因，包含遺傳基因，環境壓力造成5-HT、NE失調皆可能形成憂鬱症。」
為什麼會得憂鬱症？
科學家研究憂鬱症的成因，發現它是一個多重因素所導致的一種疾病。可能的因素包括：
(1)生物學因素：腦內生物傳導、內分泌、大腦構造…...
(2)基因遺傳因素：高家族疾病史
(3)心理社會因素：生活壓力、病前人格、早期失親、失落、無價值、學習來的無助感、錯誤認知...。
有時憂鬱症跟許多重大的創傷、壓力、失落有關，因為這些嚴重的打擊而憂鬱。有時也沒有什麼事情發生，就莫名的憂鬱起來。有些婦女在產後有憂鬱症的發生。有長期重大慢性疾病的，得憂鬱症機率都比較高。
怎麼知道是否得憂鬱症？
美國精神病協會 (American Psychiatric Association) 在 1994 年公佈的 DSN-IV
在任何兩個星期內要同時有下列不同以往的生活表現，至少五項，且包括 (a) 或 (b)。
(a) 情緒沮喪。
(b) 對本來有興趣的事物失去興趣或得不到樂趣。
(c) 有明顯的體重增加或減少。
(d) 失眠或嗜睡。
(e) 肢體上的變好動或變緩慢。
(f ) 覺得疲憊或沒有精神。
(g) 覺得自己沒有價值。
(h) 失去了思考或專注的能力；遲疑不決。
(i ) 多次想起死亡，甚至於計劃自殺或付諸實行。
如果得到憂鬱症該如何治療?
物理治療
憂鬱症的治療，可以分為藥物治療、心理治療及其他治療，電痙孿治療( electronic convulsive therapy, ECT)、穿顱磁刺激( transcranial magnetic stimulation, TMS)、照光治療)三大類。
心理治療
主要是支持性、認知改變為取向的心理治療。
支持性心理治療，支持憂鬱患者的自我強度，給予鼓勵、肯定、說明、傾聽、同理與再保證。認知心理治療，則在於教導患者辨識並改變不合理的錯誤認知，發展新的思考模式。
目前心理治療門已派多達兩三百種，依理論或做法分派。這就是心理治療的力量：有人透過交談、有人透過音樂、有人透過繪畫、有人透過遊戲、有人透過旅行來傳達治療的力量。
資料來源 社團法人臺灣憂鬱症防治協會
臺灣憂鬱症防治協會秘書長暨林口長庚醫院精神科
主治醫師張家銘主任：
張家銘主任建議，當煩躁時先提醒自己要「放鬆、放空、放下」，懂得如何正確、有效的紓壓。
張主任表示，像是腹式呼吸與數息法也都能有效紓解壓力，並建議可善用市面上許多紓壓道具如出氣玩具或香氛精油蠟燭，幫放鬆心情、遠離憂鬱。
專家證明精油能改善憂鬱症狀
台北醫學大學附設醫院神經內科
主治醫師胡朝榮
「味道好不好聞，除了影響人的情緒外，也跟腦的認知功能以及其他上層功能，都有明確聯繫。」
中心診所身心科主治醫師李光輝
「情緒與嗅覺間確實有一些很微妙的關係。過去有研究發現，在戀愛期間，很多人的嗅覺都特別敏感，能夠聞到平日聞不到的「費洛蒙」。推測就是因為戀愛時，多巴胺、血清素等腦中的傳導物質都上升，嗅覺就變得比平日更敏銳，近年國內已經有人將芳香治療用在憂鬱症的團體治療，做為輔助性治療。」
社團法人國際生命線台灣總會副秘書長
臨床心理師 林昆輝
「芳香療法可以輔助心理治療，心理學資深專家林昆輝指出，精油可直接透過作用在生理上而影響心理。」
林昆輝在進行心理諮商時也常運用精油的芳香療法作為輔助治療，他指出，精油在心理諮商的協助上有三個作用，一是可進行生理的調理和維護，二是改善空間氛圍，三是透過精油改變認知進而改變情緒。
那些精油可以緩解憂鬱症?
2012年發表在《臨床實踐補充療法》研究表明
基於薰衣草精油的芳香療法可能有助於緩解高危產後婦女的焦慮症。
2015年Complement Med Res《補充醫學研究》期刊
佛手柑精油還可以改善不良情緒和疲勞，並降低壓力荷爾蒙。
2016年《跨文化民族藥理學雜誌》Journal of Intercultural Ethnopharmacology研究指出
岩蘭草精油可以減輕精神疲勞並放鬆和鎮靜特性有助於兒童緩解注意力不足過動症狀ADHD。
2013年《美國實證醫學期刊》（Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine）研究發現
包括薰衣草、羅馬洋甘菊和橙花精油能夠降低重症監護病房患者的焦慮水平
七種能緩解憂鬱症狀的精油
1.佛手柑精油（CITRUS BERGAMIA）
佛手柑是處理憂鬱及焦慮的首選精油，它整合了果香與花香的豐富氣味，可以降低了神經緊張以及焦慮、壓力，尤其對於失眠、神經焦慮有特別有效。和任何一種花香精油混合都有非常好的效果。
2.純正薰衣草精油（LAVANDULA ANGUSTIFOLIA）
薰衣草精油俗稱媽媽油，由於它性情溫和，又能運用在許多層面的特性，純正薰衣草一直是處理情緒問題時的最佳選擇，能舒緩焦慮、憂鬱，對於失眠、恐慌、壓力及憤怒，也有很好的作用。
3.依蘭精油（CANANGA ODORATA）
依蘭氣味與茉莉相近，素有「窮人茉莉」之稱，花有奇香且氣味厚重， 適合在容易緊張的情況下使用，可調節腎上腺素的分泌，放鬆神經系統，使人感到歡愉，還可以舒解憤怒、焦慮、震驚、恐慌以及恐懼的情緒。
4.大馬士革玫瑰精油（ROSA DAMASCENA）
玫瑰被稱為「花中之后」，從花瓣萃取出的精油，不論是用在肌膚、婦科保養，或是運用在心靈層面，有非常好的療效，尤其在心靈層面上，能有效紓解壓力、平撫情緒，特別是沮喪、哀傷、忌妒和憎惡的時候，使人心情愉悅、產生幸福感。
5.乳香精油（BOSWELLIA SACRA OR BOSWELLIA CARTERI）
溫馨清純的木質香氣，同時帶點淡淡的果香，可以讓人呼吸加深變慢，使原本激動緊張的心情好轉，漸漸變為平穩的情緒，乳香精油既有安撫又有些清新的作用，相當適合幫助焦慮及執迷過往的精神狀態，用來安撫躁動的心靈，是許多芳療師精神上的支助。
6.羅馬洋甘菊精油（CHAMAEMELUM NOBILE）
具有甜美，清新，蘋果般的果味香氣，因其酯類含量高而被廣泛用於調理神經系統問題、濕疹、發燒、胃灼熱、焦慮和失眠等，常被用來作溫和的鎮靜劑來鎮定神經，促進放鬆來減輕焦慮。
7.岩蘭草精油（VETIVERIA ZIZANIOIDES）
帶有土根氣味，被稱為「寧靜的油」，具有強大的鎮定效果，能讓人深度放鬆，從壓力、焦慮、憂鬱的世界中暫時脫身，帶來安定感與支持感，也可以有效地解決壓力造成的睡眠問題，適合剛經歷了重大打擊的時刻，或是長期接收負面能量的人。
憂鬱症是一個容易被忽略的疾病，它很可能發生在你或者身旁所有人的身上，罹患憂鬱症的人除了請求醫師協助之外，他們很需要家人朋友支持和援手，可以善用芳香療法的力量紓緩壓力、放鬆心情，醫師藥物加上心理及輔助治療，可以幫助他們早點趕走心中的烏雲，見到明亮的陽光。
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什麼是憂鬱症？
林口長庚醫院精神科副教授級主治醫師
「憂鬱症不是單純的『心情不好』，憂鬱是腦部的生理疾病以心理、情緒症狀來表現，同時伴隨身體症狀，其影響所及還包括身體的多重系統，如：自律神經、內分泌、免疫、疼痛感覺等系統，因此憂鬱就如同其它內科疾病一樣，生病並不是意志薄弱或人格有問題。」
心理治療師鄧惠文
「憂鬱症是生理因素的疾病，病情牽涉神經傳導激素、多種身體病理、心理機轉，也會受社會文化的因素影響。」
憂鬱症防治協會張家銘理事長
「憂鬱是正常的情緒，人遇到挫折、失落、不如意，難免會悶悶不樂，但是如果鬱悶的情緒過為嚴重，持續的時間過久，而無法拉回、失去控制，就要小心可能是憂鬱症的可能。」
門諾醫院美崙總院身心科
主治醫師王迺燕醫師
「憂鬱症患者腦中血清素（Serotonin，或稱5-HT）、正腎上腺素（Norepinephrine，NE）、或多巴胺（Dopamine）活性偏低。而血清素與正腎上腺素同時又是調節情緒、睡眠、認知、食慾、性慾等功能的重要神經傳導物質。任何原因，包含遺傳基因，環境壓力造成5-HT、NE失調皆可能形成憂鬱症。」
為什麼會得憂鬱症？
科學家研究憂鬱症的成因，發現它是一個多重因素所導致的一種疾病。可能的因素包括：
(1)生物學因素：腦內生物傳導、內分泌、大腦構造…...
(2)基因遺傳因素：高家族疾病史
(3)心理社會因素：生活壓力、病前人格、早期失親、失落、無價值、學習來的無助感、錯誤認知...。
有時憂鬱症跟許多重大的創傷、壓力、失落有關，因為這些嚴重的打擊而憂鬱。有時也沒有什麼事情發生，就莫名的憂鬱起來。有些婦女在產後有憂鬱症的發生。有長期重大慢性疾病的，得憂鬱症機率都比較高。
怎麼知道是否得憂鬱症？
美國精神病協會 (American Psychiatric Association) 在 1994 年公佈的 DSN-IV
在任何兩個星期內要同時有下列不同以往的生活表現，至少五項，且包括 (a) 或 (b)。
(a) 情緒沮喪。
(b) 對本來有興趣的事物失去興趣或得不到樂趣。
(c) 有明顯的體重增加或減少。
(d) 失眠或嗜睡。
(e) 肢體上的變好動或變緩慢。
(f ) 覺得疲憊或沒有精神。
(g) 覺得自己沒有價值。
(h) 失去了思考或專注的能力；遲疑不決。
(i ) 多次想起死亡，甚至於計劃自殺或付諸實行。
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物理治療
憂鬱症的治療，可以分為藥物治療、心理治療及其他治療，電痙孿治療( electronic convulsive therapy, ECT)、穿顱磁刺激( transcranial magnetic stimulation, TMS)、照光治療)三大類。
心理治療
主要是支持性、認知改變為取向的心理治療。
支持性心理治療，支持憂鬱患者的自我強度，給予鼓勵、肯定、說明、傾聽、同理與再保證。認知心理治療，則在於教導患者辨識並改變不合理的錯誤認知，發展新的思考模式。
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張主任表示，像是腹式呼吸與數息法也都能有效紓解壓力，並建議可善用市面上許多紓壓道具如出氣玩具或香氛精油蠟燭，幫放鬆心情、遠離憂鬱。
專家證明精油能改善憂鬱症狀
台北醫學大學附設醫院神經內科
主治醫師胡朝榮
「味道好不好聞，除了影響人的情緒外，也跟腦的認知功能以及其他上層功能，都有明確聯繫。」
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臨床心理師 林昆輝
「芳香療法可以輔助心理治療，心理學資深專家林昆輝指出，精油可直接透過作用在生理上而影響心理。」
林昆輝在進行心理諮商時也常運用精油的芳香療法作為輔助治療，他指出，精油在心理諮商的協助上有三個作用，一是可進行生理的調理和維護，二是改善空間氛圍，三是透過精油改變認知進而改變情緒。
那些精油可以緩解憂鬱症?
2012年發表在《臨床實踐補充療法》研究表明
基於薰衣草精油的芳香療法可能有助於緩解高危產後婦女的焦慮症。
2015年Complement Med Res《補充醫學研究》期刊
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2016年《跨文化民族藥理學雜誌》Journal of Intercultural Ethnopharmacology研究指出
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2013年《美國實證醫學期刊》（Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine）研究發現
包括薰衣草、羅馬洋甘菊和橙花精油能夠降低重症監護病房患者的焦慮水平
七種能緩解憂鬱症狀的精油
1.佛手柑精油（CITRUS BERGAMIA）
佛手柑是處理憂鬱及焦慮的首選精油，它整合了果香與花香的豐富氣味，可以降低了神經緊張以及焦慮、壓力，尤其對於失眠、神經焦慮有特別有效。和任何一種花香精油混合都有非常好的效果。
2.純正薰衣草精油（LAVANDULA ANGUSTIFOLIA）
薰衣草精油俗稱媽媽油，由於它性情溫和，又能運用在許多層面的特性，純正薰衣草一直是處理情緒問題時的最佳選擇，能舒緩焦慮、憂鬱，對於失眠、恐慌、壓力及憤怒，也有很好的作用。
3.依蘭精油（CANANGA ODORATA）
依蘭氣味與茉莉相近，素有「窮人茉莉」之稱，花有奇香且氣味厚重， 適合在容易緊張的情況下使用，可調節腎上腺素的分泌，放鬆神經系統，使人感到歡愉，還可以舒解憤怒、焦慮、震驚、恐慌以及恐懼的情緒。
4.大馬士革玫瑰精油（ROSA DAMASCENA）
玫瑰被稱為「花中之后」，從花瓣萃取出的精油，不論是用在肌膚、婦科保養，或是運用在心靈層面，有非常好的療效，尤其在心靈層面上，能有效紓解壓力、平撫情緒，特別是沮喪、哀傷、忌妒和憎惡的時候，使人心情愉悅、產生幸福感。
5.乳香精油（BOSWELLIA SACRA OR BOSWELLIA CARTERI）
溫馨清純的木質香氣，同時帶點淡淡的果香，可以讓人呼吸加深變慢，使原本激動緊張的心情好轉，漸漸變為平穩的情緒，乳香精油既有安撫又有些清新的作用，相當適合幫助焦慮及執迷過往的精神狀態，用來安撫躁動的心靈，是許多芳療師精神上的支助。
6.羅馬洋甘菊精油（CHAMAEMELUM NOBILE）
具有甜美，清新，蘋果般的果味香氣，因其酯類含量高而被廣泛用於調理神經系統問題、濕疹、發燒、胃灼熱、焦慮和失眠等，常被用來作溫和的鎮靜劑來鎮定神經，促進放鬆來減輕焦慮。
7.岩蘭草精油（VETIVERIA ZIZANIOIDES）
帶有土根氣味，被稱為「寧靜的油」，具有強大的鎮定效果，能讓人深度放鬆，從壓力、焦慮、憂鬱的世界中暫時脫身，帶來安定感與支持感，也可以有效地解決壓力造成的睡眠問題，適合剛經歷了重大打擊的時刻，或是長期接收負面能量的人。
憂鬱症是一個容易被忽略的疾病，它很可能發生在你或者身旁所有人的身上，罹患憂鬱症的人除了請求醫師協助之外，他們很需要家人朋友支持和援手，可以善用芳香療法的力量紓緩壓力、放鬆心情，醫師藥物加上心理及輔助治療，可以幫助他們早點趕走心中的烏雲，見到明亮的陽光。
延伸閱讀：
早上在濕冷的氣溫下醒來，我真的不想上班。小心！季節性憂鬱纏身
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焦慮與憂鬱的雙重奏？七種精油教你先按下停止鍵
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