機車鑰匙東翻西翻找不到，原來是還插在孔裡換了拔；炒菜時忘記自己剛剛到底有沒有加過鹽；聊著聊著突然忘記自己下一句要說什麼；明明年紀輕輕，健忘症就這麼嚴重，難道是自己大腦已經開始衰退了嗎！？
 
據研究，人腦的記憶高峰大約在20歲前後，之後就會開始逐漸衰退，所以隨著年紀增長，開始感覺記憶力有衰退趨勢是正常的。不過其實很多人都有健忘的毛病，這種暫時性健忘也很正常，不必全部歸因於年紀上。

更多時候我們會健忘，都是因為注意力不集中，做事的時候沒有真的讓腦活動。

或者是承受巨大壓力或是睡眠不足的人，也容易有這種狀況，所以健忘也可能是一個提醒，提醒我們暫時停下腳步來，檢視自己的生活步調。

但如果是老人家開始出現一件事要重覆說很多次、判斷力變差、在熟識環境中迷路等狀況，並伴隨著性格改變，容易暴躁或多疑的話，則要多加注意。這些都有可能是失智症的初期徵兆，最好就醫檢查。
        
想要改善健忘症、預防失智，平常可以多從事一些數獨、填字遊戲等益智活動，或是學習新的知識；另外也可以多做一慢跑、健走等體能活動，這些都有助於活化大腦。
 
食物方面保持注意營養均衡，可以攝取味噌、番茄，味噌富含的大豆卵磷脂，可預防記憶衰退，蕃茄所含的茄紅素能活化腦細胞、抑制失智症發作。另外鯖魚、鮭魚也是很好的選擇，兩者都具有豐富的DHA、EPA，以及刺激大腦的OMEGA-3脂肪酸，可預防失智、強化心血管。
 
除此之外，也可以搭配芳香療法做為日常保健，幫助集中精神、增強記憶力。
 
活化大腦的五支精油
 
迷迭香
近來科學研究嗅聞迷迭香可以提升記憶75％，對認知力、長期記憶力，警覺性及演算力都有幫助，例如記得服藥及數學計算能力。此外，研究人員也抽血受試者發現，迷迭香精油裡桉油醇（1.8-cineole）與注意力專注有關。

薰衣草
可以安撫及平衡情緒，算是一種天然的抗憂鬱劑，尤其用於失眠效果十分顯著，失眠者可以在手心滴上二滴薰衣草精油，點在胸前、太陽穴及手腕，大約二十分鐘就有睡意。

檸檬
日本一項研究對十七名阿茲海默症患者，在早上時進行薰衣草、迷迭香及檸檬等三種精油混合薰香，連續二十八天，發現認知力進步，情緒也較穩定，並且能夠減少失智症患者焦慮、憂鬱及穩定情緒。

快樂鼠尾草
能夠讓肌肉放鬆，並有助解決壓力、憂鬱、失眠及神經系統的問題。

薄荷
薄荷最適合早上使用，可以促進食慾幫助消化，減少心不在焉的情形，並穩定神經系統。

使用方法以直接嗅聞的方式效果最佳，運用擴香或是將精油直接滴入嗅聞棒中，每次嗅聞數分鐘，一天至少嗅聞三至五次。


文／Sue
圖／Elsa