Q：今年新聞報導了許多NBA球員退休的消息，我自己本身也是籃球員，所以雖然不捨，但也很明白那些球員們負傷練習、甚至帶傷比賽，只為了呈現最好的一面，不讓支持者失望的心情。

　　我在球隊裡擔任後衛球員，最常需要運球以及過人傳球，所以經常造成手腕扭傷、手臂痠痛，有時候進行太多的投球訓練，對手臂也造成不小的傷害，甚至因為練習得太頻繁，連手指頭都會覺得痠痛。

　　大多時候，又因為身體的重心要壓低，長久以來，對於膝蓋、大腿、腰部都累積了不少的傷害。


　　經常在受傷後，我也只是隨便敷個酸痛貼布就草草了事，除非真的無法忍耐，才會去求助專業醫師。

　　醫師告誡我，酸痛貼布只是治標不治本，最佳的治癒方式，還是要多休息，同時他還提到了芳香療法，他建議我可以在休息期間，用芳療來輔助治療我身體的痠痛感。

　　所以我想請教一下，有沒有什麼方法，可以舒緩我的肌肉痠痛？如果是日常的保養，又該怎麼使用呢？

　　Ａ：你好，很高興能為你解答唷！

　　如果受傷的情況很嚴重，建議還是要先給專業的醫師診斷。

　　至於可以用來輔助治療的精油，建議你使用黑胡椒、迷迭香、杜松、甜馬鬱蘭、檜木和薰衣草精油。

　　黑胡椒精油能夠緊實骨骼肌、幫助擴張局部血管，加速血液循環，所以對於肌肉酸痛、疲累的四肢和僵硬的肌肉都很有幫助。


　　迷迭香可以用來治療風濕痛，有助於麻痺的四肢恢復活力，可以透過按摩、泡澡及冷、熱敷的方式，來減輕風濕症和關節炎引起的疼痛。

　　而杜松精油可以減輕某些充血現象，它能以清血的方式排毒、清除尿酸，對於關節炎、風濕、痛風和坐骨神經痛十分有益，當身體僵硬，活動困難時，杜松可以幫助減輕疼痛、強化四肢。

　　甜馬鬱蘭精油具有擴張動脈的功用，用它來進行按摩，可促進皮膚下層的微血管擴張，讓局部的肌肉溫暖起來，因此，非常適合因劇烈運動後所引起的肌肉疲倦、緊繃和疼痛。

　　檜木精油可以增進血液循環，所以可以用來舒緩關節炎、肌肉酸痛、止痛活絡，改善循環不良及消水腫。

　　你可以將上述的精油調製成複方按摩油，由於多數運動員的身體代謝率會比一般人高一些，所以精油的濃度可以調成3-5％。在運動前、後，按摩於容易不適的部位，對於減輕肌肉痠痛很有幫助。

　　在調配複方按摩油時，你還可以加入純正薰衣草精油，除了有鎮定、舒緩的效果，純正薰衣草還能使精油的療效加乘，達到更好的效果哦！


　　另外，如果起立蹲下時膝蓋會疼痛，或是覺得卡卡的話，有可能是因為膝關節滑囊炎，這是因為體內葡萄糖胺合成的速度趕不及耗損的速度，而讓關節逐漸缺乏葡萄糖胺，造成軟骨受損且關節不斷磨損的狀況，就容易感受到僵硬、疼痛等的症狀。

　　建議可以多補充葡萄糖胺來減緩這方面的不適，平時還可以配戴護膝，以減少膝蓋的使用率。此外，如果大小腿的肌力不足，也有可能是導致膝蓋磨損的原因，因此，可以試著加強腿部的肌耐力，以減緩膝蓋的磨損。