芳療會客室 - 爬山後鐵腿嚴重，精油緩解肌肉痠痛
2018/03/06
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Q：
最近春天到了，天氣也暖了些，尤其是櫻花開了，我家女兒看到新聞說有櫻花就一直吵著要去。於是前幾天就和先生帶著兩個女兒，一起去山上踏青，難得可以從手機、電視裡面解放，呼吸一下新鮮空氣其實真的感覺很不錯。而且看到女兒那麼興奮，就覺得很值得。
我們在山上慢慢爬、到處看看，待了幾乎一天，女兒們不太累，我自己倒是累慘了，回家馬上就睡了。而且隔天我跟老公兩人的腿都鐵腿，爬樓梯的時候覺得腳好沉重，小腿更是痠得不行。
雖然有稍微按摩，不過感覺效果沒有那麼好，請問有沒有什麼精油，可以緩解運動後肌肉痠痛的呢？
A：
您好，這是因為運動不足造成的，很多久坐辦公室的上班族，突然來一個長時間的運動，除了乳酸堆積，還會造成肌肉纖維的損傷 ，才會有強烈的痠痛感。除了多休息，還可以多喝水、補充蛋白質和維他命C，都會加速肌肉的修復。
可以用熱毛巾熱敷在肌肉痠痛的部位，或是泡熱水澡都可以促進血液循環，減輕疼痛。水溫以30℃~40℃為宜，最好可以伴隨一些伸展運動，可以更加快消除肌肉痠痛。
精油的選擇上，可以選一些加速血液循環、消炎放鬆的精油，如甜馬鬱蘭、黑胡椒、薰衣草等等。
甜馬鬱蘭精油有擴張動脈的功用，用它來按摩，可促進皮膚下層的微血管擴張，讓局部的肌肉溫暖起來，也可以更快地排除堆積的乳酸。因此，甜馬鬱蘭精油非常適合紓解劇烈運動後引起的肌肉疲倦、緊繃和疼痛。
黑胡椒精油是很暖性的精油，可以溫暖僵硬和疲倦的肌肉，抗痙攣、刺激血液循環的特性讓它可以有效減輕肌肉痠痛，也可以舒緩關節痛和風濕痛。不過將黑胡椒精油加入複方按摩油時，比例要很低，免得引起過敏反應。
爬山後鐵腿嚴重，精油緩解肌肉痠痛《台灣芳療協會》
純正薰衣草精油是最佳按摩油之一，即便是單用也有很好的效果。無論是什麼原因造成的肌肉痛，用它都會有舒緩的效果。不只是可以減輕發炎症狀、放鬆僵硬的肌肉，還可以降低中樞神經對痛覺的敏感度
除了這些精油以外，可以選擇聖約翰草油當基底油，聖約翰草油有消炎、放鬆的特性，自然而然疏鬆、暖活的能力，可以讓緊繃的肌肉鬆弛下來。
您可以將上述的精油調製成調成3-5％複方按摩油，熱敷過後搭配按摩使用。按摩時用大拇指按壓痠痛區域，以垂直於小腿後肌的方向，來回做深層揉捏，放鬆僵硬的肌肉。
下次在知道會有劇烈運動前，也可以事先用這個複方按摩，讓僵硬的肌肉軟化，就比較不容易造成傷害喔。希望兩位都可以盡快恢復，再一起跟女兒去郊外享受親子間的時光吧。
編輯 / Yen
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