過年收心操 體適能結合芳療 3步驟高效恢復備戰狀態
過年收心操 體適能結合芳療 3步驟高效恢復備戰狀態

2020/01/21

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過完年體重一下子從課長躍升成部長,還要從年假當中吃飽睡,睡飽吃的混亂作息恢復精神,對許多人來說實在是一大挑戰。

因此邀請有體適能專業背景的牧軒芳療師,教大家如何在上班前調整身心狀況,並建議具有靜心及增加燃燒效果的精油搭配使用,讓大家健康又有效率的恢復備戰狀態。
 
Q 平常工作忙碌,為什麼過年吃好睡好還是覺得很疲累?

現在人生活壓力大,常常日夜顛倒,或是睡眠時間不充足,睡眠品質也不良,總是希望在放假的時候能夠調理回來,偏偏在放假的時候又捨不得早睡。
 
加上過年期間要團圓拜年回娘家,幾乎餐餐熱量都爆表,活動量甚至可能比平常還少,幾天下來,代謝速度嚴重減少,整個循環系統下降,自然是更加疲憊。
 
Q 過年期間,難免大魚大肉,飲食控制失衡,體重一下子大躍升,如何能盡量快速恢復原來的體重呢?

平時就要保持固定的重量訓練,重量訓練不是要求一定要訓練出美麗的線條,女生更不用擔心會變成金剛芭比。

平時維持穩定帶有刺激度的重量訓練是為了維持我們身體的肌肉量,以及保持日常生活的各種動作所需要的穩定度。
 
如果在平時就有固定的健身習慣,那大部分所攝取的食物熱量,會優先提供給肌肉的部分,所以擁有足夠的肌肉,才能夠讓你吃的更多更安心。
 
如果平時沒有運動習慣,趁著收假後,給自己一個挑戰,做一些複合式的間歇性有氧運動結合自我阻力訓練。一組運動中可能包含深蹲,原地跑步或是開合跳等。
 
或者瑜珈中的伸展椅式、棒式還有皮拉提茲,這三個動作可以訓練核心,臀肌,股二頭,使大肌肉群消耗熱量的速度較快。


過年收心操:伸展椅式、棒式、皮拉提茲基本動作 《TWAA台灣芳療協會》

這些運動不會花太多時間,小空間就能簡易操作,在運動完後,搭配精油幫自己放鬆剛剛運動的肌肉,也再一次提升代謝,同時讓平時累積的壓力獲得舒緩。
 
 塑身精油配方:
基底油∕荷荷芭油20ml,精油濃度3%
葡萄柚4滴+大西洋雪松2滴+薑1滴+甜馬鬱蘭4滴+岩蘭草1滴
使用方法:
適合在運動完增加燃燒效果及恢復肌肉,塗抹在運動後的肌肉並適度按摩。
 
Q 過年即將結束,面臨要上班準備,生活作息卻已經混亂,要如何調適呢?

 
1. 盡量在上班前一天不要再安排遠門行程,也不要再找朋友大嗑美食,高油脂或精緻澱粉食品會影響神經傳導物質,導致疲勞無力,會讓人容易昏沉提不起勁。
 
2. 吃些簡單的蔬果可以幫助腸胃恢復正常運作。
 
3. 在家裡試著調息呼吸,搭配精油擴香,細數自己的呼吸頻率,每一次呼吸吐盡,再吸滿,也可以搭配瑜珈或者透過靜坐,讓身體先知道年假已經結束,身體自然會回到上班的模式。
 
靜心精油配方:以10坪大小為例 葡萄柚4滴+迷迭香2滴+乳香6滴
使用方法:搭配擴香儀


過年收心
3步驟,高效恢復備戰狀態《TWAA台灣芳療協會》

Q 已經準備開始上班工作,我平時要如何維持良好的體適能?

健身已經是目前社會的一種運動趨勢,然而大多數的人總是為了追求良好的體態,就加入了健身房或是運動中心。

但琳瑯滿目的健身器材,在沒有專業人士的帶領之下,只看網路影片依樣畫葫蘆,這種情況下極容易造成身體的運動傷害。
 
非常多的人在還沒有訓練出想要的體態,就發現身體的肌腱發炎或關節疼痛了,之後因為這些疼痛,讓人放棄了鍛鍊。
 
因此建議,想要有良好的體適能,或者想要練出優良的體態,請找讓你信任以及足夠專業的體適能教練,確保在足夠的安全的姿勢下,雕塑你的體態,不但效率高,也避免因小失大。

 

 
牧軒老師 Jay
|芳療資歷|
美國NAHA高階芳療師認證/英國IFPA高階芳療師認證/TWAA芳療講師/禾場芳療學院芳療講師
|其他資歷|
化學技術士 乙級執照/戴奧辛 GC/HRMS 環境檢驗專員/飛薩國際運動 體適能指導員 證照




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