芳療師會客室 – 吃飯好焦慮,會不會又脹氣?
芳療師會客室 – 吃飯好焦慮,會不會又脹氣?

2018/01/18

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Q:
我最近面臨工作上重要的時刻,每天上班都很忙,一刻都閒不下來,有時候連好好吃口飯的時間都沒有。儘管如此,每天吃完飯再配杯咖啡,這就是我最期待的時間了,算是在忙碌生活裡的小小慰藉。

可是我最近吃完飯都會脹氣,就算吃得不多也有這樣的情況,脹氣的時候,就感覺到氣卡在身體裡,就是排不出去,身體不舒服工作也沒辦法專心。以前雖然忙,但很期待吃飯時間,可是現在吃飯前滿腦子都在擔心等一下是不是又會脹氣了?連本來的樂趣都變成了擔憂,有沒有什麼方法可以幫幫我呢?
 

A:
您好
,脹氣是困擾許多人的毛病之一,壓力、用餐時間太短、飲食習慣等都可能是造成脹氣的原因喔。狼吞虎嚥會使得脹氣更加嚴重,建議您將吃飯時間拉長,用少量多餐的方式一口一口慢慢吃。吃飯的時候也盡量不要邊吃邊說話,以免吃進更多空氣。

 
飲食選擇上也要避開糯米、甜食、咖啡、茶、辣椒等食物,這些食物都容易造成胃酸分泌過多、腸胃不適。豆類、地瓜、碳酸飲料等則容易產氣,可能會加劇脹氣的情況。
 
建議您不要喝咖啡,改以水果代替飯後的點心。奇異果、鳳梨、木瓜中含有的獨特水果酵素,能幫助屬於蛋白質類,促進人體消化、吸收,減少腸胃不適。
 
平日裡的習慣改變是最重要的,靠著漸進的方式,從根本排除會造成脹氣的機會。但在脹氣的時候可以選擇用一些精油,改善當下不舒服的感受。


三個方法緩解脹氣問題:吃飯細嚼慢嚥、營養均衡、運用精油緩解脹氣《TWAA台灣芳療協會》

羅馬洋甘菊精油,能緩解胃部不適,可以減輕胃炎、腹瀉、胃潰瘍、嘔吐、脹氣,及各種不舒服的消化系統症狀,尤其是慢性腹瀉。如果平常就有胃食道逆流的困擾,可以在一公升的水中加入30ml羅馬洋甘菊純露飲用,每天飲用約7-21天就會有所改善。
 
薑精油,是相當暖性的精油,可以治療胃痙攣、去腸胃脹氣。可以讓腸胃感到舒適,有助於餐後的食物消化。無論是用來塗抹或是嗅吸,對於消化道都有很好的效果。但要注意的是,薑精油刺激性較強,一定要用基底油稀釋過才可以用在皮膚上。

甜馬鬱蘭精油,被運用在廚方中的歷史已經相當悠久,可以減輕腹絞痛並加強腸管蠕動,有幫助消化、減輕腸胃不適的作用。使用甜馬鬱蘭精油熱敷對於胃痛、經痛都有很好的改善效果。它強大的鎮定效果也可以安定焦慮、緊張的心情,舒緩因為壓力引起的消化道不適。 


可以選擇2種精油,各2滴加入10ml葡萄籽油中,調成2%的濃度。調和後滴在掌心按摩腹部。按摩時以肚臍為中心,由小到大,由輕到重,順時針方向繞圈按摩。

舒緩了脹氣的不舒服,吃飯不用再一直提心吊膽,終於可以好好補充精力。也可以重新享受吃美食的樂趣,放鬆緊繃的心情。經歷了短暫的休息,下午面對工作時的效率也會自然提升喔!



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