早上在濕冷的氣溫下醒來,我真的不想上班。小心!季節性憂鬱纏身
早上在濕冷的氣溫下醒來,我真的不想上班。小心!季節性憂鬱纏身

2019/12/10

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午夜夢迴,腦中不斷有幻音一直說:「大家都覺得我不夠好」、「每一個人都討厭我」請不要覺得自己瘋了,其實這就是一種憂鬱情緒,尤其到了冬天一週7天就有5天是灰濛濛、濕冷冷的爛天氣,特別容易覺得做什麼事情都提不勁,甚至還可能出現暴食或者食慾下降的狀況

如果進入冬天情緒低落、疲倦感太嚴重,很有可能季節性憂鬱已經悄悄找上你。「好食健身房」健康管理講師凱熙老師在這裡要和大家聊聊季節性憂鬱的問題,同時提供日常飲食及精油使用上的建議。

在正式進入主題之前請先自我診斷一下最近自己的情緒狀況是不是已經感冒了,再來瞭解季節性憂鬱。


 
憂鬱症自我檢視量表得分參考
.0-5分:身心適應狀況良好。
.6-9分:輕度情緒困擾,建議找家人或朋友談談,抒發情緒。
.10-14分:中度情緒困擾,建議尋求心理諮商或接受專業諮詢。
.15分以上:重度情緒困擾,需要高度關懷,建議尋求專業輔導或精神科治療。


Q什麼是季節性憂鬱?

A:不少人特別在冬季覺得莫名疲勞、煩躁,科學家研究可能的原因除了冬天日照時間比較短,也可能因為光線波長些微改變,使皮膚細胞和眼睛感受到光線差異,就會和大腦說: 「冬天到囉!應該要冬眠,多休息了。」

不過現人幾乎不再隨著節氣變化調整生活型態,因此造成大腦對環境感應的衝突,加上勉強維持每天相同的作息,就會造成各種疲勞感和負面情緒。這種因為季節改變產生的憂鬱情緒就稱為季節性憂鬱。

 

Q季節性憂鬱在什麼地區比較容易發生?

A台灣屬於亞熱帶地區日照時間較長,季節性憂鬱的狀況不太明顯,像是北歐這些接近北極圈的國家,日夜長短差距非常大,罹患季節性憂鬱的情況就相對普遍,跟據英國和北歐的科學家研究發現,在冬季憂鬱症的比例和自殺人數大幅提升。

 

Q要怎麼判斷我是憂鬱症還是只是沒精神不想上班?

A現在人心理強大,即使壓力大到爆表可能還不自知,要特別注意,壓力是實際存在的東西,別以為刻意忽略它就不存,如果情緒沒找到出口就會顯現在身體症狀。除了以憂鬱量表檢測外,如果你是不容查覺壓力的人,請留意以下的改變:


1. 個性上的改變

本來讓你很快樂的事,突然都提不起興趣,或者害怕獨處,容易覺得孤單。


2. 感受上的改變

一點點聲音光線等刺激都會覺得很煩躁崩潰,一點小事情就很容易生氣。

3. 飲食習慣上的改變

本來習慣吃的很清淡,壓力一來就非要重油重鹹,味覺變遲鈍,要加很多調味料才會覺得好吃。


4. 無法忽視內在聲音

強烈疲勞到覺得「再不睡覺就想死」之類的感受,情緒化也是另一個常見的狀況,然後內在會有一個幻音「大家都不喜歡我」、「我怎麼做都不夠好」,那不是自己瘋而是真實憂鬱情緒。

如果你有以上任何一個狀況超過2週,請接納這樣的情緒,只是大腦需要被幫助,這時請找一位可信任的心理諮商師聊聊。

 

心情診斷室: 早上在濕冷的氣溫下醒來,我真的不想上班。 小心! 季節性憂鬱纏身 TWAA台灣芳療協會

從日常生活察覺憂鬱症狀《TWAA台灣芳療協會》

            

Q那我該如何改善季節性憂鬱?
A
季節性憂鬱還是有程度上的區別,有些人很快就察覺然後自己找到方式排解,有些人則嚴重到影響生活,這裡分享幾個轉換情緒的小技巧。

 

1. 多攝取熱量充足、高營養價值的食物
有些女生為了減重,只吃肉類不吃醣類,或者吃很少,長期下來會壓迫到甲狀腺,影響能量平衡及燃脂率,也會增加腎上腺的負擔引起壓力感。

2. 讓精油的氣息來改變情緒
精油是轉換情緒最快的方式,選用一些提振心情的精油,使用嗅吸的方式,安撫緊張的神經和緩解壓力。

像是一些柑橘類精油:葡萄柚、檸檬、甜橙、佛手柑,可以帶來明亮愉悅的心情,或者像是辛香料類精油:肉桂、薑等,則可以給我們溫暖安全的感覺。

3. 該休息就好好休息
很多人有太多「應該」要做的清單,家事沒做完不能休息,工作沒做完不敢下班,明明想追韓劇但又覺得沒陪小孩心裡過不去。

請放過自己一下吧!你唯一應該做的事就是照顧好自己,保持一點任性和自私,留給自己放鬆休息的時間,讓自己快樂永遠是最重要且最有價值的事。

 

從生活習慣轉換憂鬱情緒《TWAA台灣芳療協會》


 

 

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凱熙 Cathy

好食健身房 講師/教練

凱熙教練擁有體適能、健康促進管理師、專業健身健美運動營養等多項專業證照,擅長用輕鬆、簡單又有趣的方式教導大家健康的知識,透過多元的分享與交流,一起找到最適合自己的健康生活方式。

http://catherine3142.pixnet.net/blog

 

文/《TWAA台灣芳療協會》編輯部


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