對症下藥，寧心安神 用對精油，按對經絡，不再輾轉難眠
2020/03/06
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現代生活步調快速，各類3C聲光刺激，往往影響到我們的睡眠品質；然而，年紀漸長、更年期等生理衰老也會改變睡眠的習慣。根據台灣睡眠醫學會2017年發表的調查結果，台灣慢性失眠症的盛行率為11.3%；也就是說，每10個人中大約就有1個人有失眠的困擾。
「失眠」的意思就是睡眠的時間和質量達不到個人的需求，造成疲累、精神不佳、情緒不好等影響到生活品質的狀況。所以，我們可以好好地了解睡眠的生理基礎，找出失眠的病理因素，才能夠好好地讓自己改善睡眠品質。
我們需要找出失眠的病理因素，才能夠好好地讓自己改善睡眠品質《TWAA台灣芳療協會》
氣血、年紀及腸胃臟腑健康和睡眠息息相關
古代中醫把「失眠」稱作「不寐」、「不得眠」、「目不暝」，也提出了很多關於失眠的生理、病理以及治療方法。中醫認為睡眠是陰陽氣血出入平衡的一個表現，如果陰陽氣血失衡就會像《靈樞‧大惑論》指出的情況，「衛氣不得入於陰，常留於陽。留於陽則陽氣滿，陽氣滿則陽盛，不得入於陰，則陰氣虛，故目不瞑矣。」
而年紀的生理變化也是影響睡眠的重要因素，老年人因為氣血虛衰比較容易導致失眠，《靈樞‧營衛生會》中敘述「老者之血衰，其肌肉枯，氣道澀，五臟之氣相搏，其營氣衰少，而衛氣內伐，故晝不精，夜不暝。」
影響失眠的三大主因：年紀生理變化、陰陽氣血失衡、腸胃臟腑健康《TWAA台灣芳療協會》
另一方面，腸胃臟腑的健康與否也和睡眠息息相關，在《素問‧逆調論》中提出「陽明者，胃脈也，胃者，六腑之海，其氣亦下行。陽明逆，不得從其道，故不得臥也。下經曰：胃不和則臥不安，此之謂也。」衍伸到後世中醫對於失眠的治療有各種角度的切入，最基本的大法就是「寧心安神」，可以使用像是酸棗仁、遠志、夜交藤、柏子仁等藥物，也可以利用調理心經、心包經、膽經、肝經等五臟六腑的方式來改善睡眠。
中醫芳療幫助睡眠也有很多不錯的方法，我們可以根據不同的失眠狀況採用不用的方法：
壓力造成的失眠：
一般歸屬於中醫心肝火旺的情況，所以要採取一些清心肝之火的方法，可以選用真正薰衣草、甜馬鬱蘭精油來寧心安神，搭配紓壓沉靜的檀香或乳香精油。
壓力失眠按摩法：以離心(從心臟往肢體末端)的方向按摩心經、心包經和肝經，特別加強神門穴、太衝穴以及眉心的印堂穴，以拇指輕柔畫圈按摩各50下，達到舒壓寧心安神的效果。《TWAA台灣芳療協會》
更年期的失眠：
中醫認為失眠大多屬於肝腎不足，可以搭配玫瑰天竺葵、佛手柑精油安撫荷爾蒙失衡造成的身心狀況，加上苦橙葉精油的安神放鬆，可以在基底油裡加入10%的琉璃苣油，以3-5%的濃度來使用或是單純用精油擴香都是不錯的方法。
更年期失眠按摩法：按摩的部位著重在肝經，也需要加強三陰交、太衝、腎俞等穴位，以拇指輕柔畫圈按摩各50下，達到平衡身心的效果。《TWAA台灣芳療協會》
情緒失衡造成的失眠：
往往可以發現有些長期憂鬱或焦慮的情況也會造成失眠，除了就醫診斷之外，中醫芳療也可以幫上忙喔！建議選用德國洋甘菊精油、甜馬鬱蘭精油搭配一滴纈草精油、一滴岩蘭草精油調成3-5%的按摩油。
情緒失衡造成失眠按摩法：按摩心經、心包經，加強神門穴、內關穴以及膻中穴，以拇指輕柔畫圈按摩各50下，一邊採用腹式呼吸法，可以慢慢地平衡情緒。《TWAA台灣芳療協會》
睡眠失衡真的是影響我們生活品質的殺手，好好睡，睡好好，平衡身心，放鬆緊繃，才可以過好好的生活，希望中醫芳療能夠陪伴大家睡個好覺！
廖芳儀 醫師
長庚大學中醫學系中西醫雙主修畢業
中國醫藥大學中醫學系博士學位候選人
專技高考中醫師
專技高考西醫師
美國NAHA高階芳療師
英國IFPA芳療師
多年工商界邀聘中醫芳療講師
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圖片來源_kinga-cichewicz-unsplash
「失眠」的意思就是睡眠的時間和質量達不到個人的需求，造成疲累、精神不佳、情緒不好等影響到生活品質的狀況。所以，我們可以好好地了解睡眠的生理基礎，找出失眠的病理因素，才能夠好好地讓自己改善睡眠品質。
我們需要找出失眠的病理因素，才能夠好好地讓自己改善睡眠品質《TWAA台灣芳療協會》
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古代中醫把「失眠」稱作「不寐」、「不得眠」、「目不暝」，也提出了很多關於失眠的生理、病理以及治療方法。中醫認為睡眠是陰陽氣血出入平衡的一個表現，如果陰陽氣血失衡就會像《靈樞‧大惑論》指出的情況，「衛氣不得入於陰，常留於陽。留於陽則陽氣滿，陽氣滿則陽盛，不得入於陰，則陰氣虛，故目不瞑矣。」
而年紀的生理變化也是影響睡眠的重要因素，老年人因為氣血虛衰比較容易導致失眠，《靈樞‧營衛生會》中敘述「老者之血衰，其肌肉枯，氣道澀，五臟之氣相搏，其營氣衰少，而衛氣內伐，故晝不精，夜不暝。」
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另一方面，腸胃臟腑的健康與否也和睡眠息息相關，在《素問‧逆調論》中提出「陽明者，胃脈也，胃者，六腑之海，其氣亦下行。陽明逆，不得從其道，故不得臥也。下經曰：胃不和則臥不安，此之謂也。」衍伸到後世中醫對於失眠的治療有各種角度的切入，最基本的大法就是「寧心安神」，可以使用像是酸棗仁、遠志、夜交藤、柏子仁等藥物，也可以利用調理心經、心包經、膽經、肝經等五臟六腑的方式來改善睡眠。
中醫芳療幫助睡眠也有很多不錯的方法，我們可以根據不同的失眠狀況採用不用的方法：
壓力造成的失眠：
一般歸屬於中醫心肝火旺的情況，所以要採取一些清心肝之火的方法，可以選用真正薰衣草、甜馬鬱蘭精油來寧心安神，搭配紓壓沉靜的檀香或乳香精油。
壓力失眠按摩法：以離心(從心臟往肢體末端)的方向按摩心經、心包經和肝經，特別加強神門穴、太衝穴以及眉心的印堂穴，以拇指輕柔畫圈按摩各50下，達到舒壓寧心安神的效果。《TWAA台灣芳療協會》
更年期的失眠：
中醫認為失眠大多屬於肝腎不足，可以搭配玫瑰天竺葵、佛手柑精油安撫荷爾蒙失衡造成的身心狀況，加上苦橙葉精油的安神放鬆，可以在基底油裡加入10%的琉璃苣油，以3-5%的濃度來使用或是單純用精油擴香都是不錯的方法。
更年期失眠按摩法：按摩的部位著重在肝經，也需要加強三陰交、太衝、腎俞等穴位，以拇指輕柔畫圈按摩各50下，達到平衡身心的效果。《TWAA台灣芳療協會》
情緒失衡造成的失眠：
往往可以發現有些長期憂鬱或焦慮的情況也會造成失眠，除了就醫診斷之外，中醫芳療也可以幫上忙喔！建議選用德國洋甘菊精油、甜馬鬱蘭精油搭配一滴纈草精油、一滴岩蘭草精油調成3-5%的按摩油。
情緒失衡造成失眠按摩法：按摩心經、心包經，加強神門穴、內關穴以及膻中穴，以拇指輕柔畫圈按摩各50下，一邊採用腹式呼吸法，可以慢慢地平衡情緒。《TWAA台灣芳療協會》
睡眠失衡真的是影響我們生活品質的殺手，好好睡，睡好好，平衡身心，放鬆緊繃，才可以過好好的生活，希望中醫芳療能夠陪伴大家睡個好覺！
廖芳儀 醫師
長庚大學中醫學系中西醫雙主修畢業
中國醫藥大學中醫學系博士學位候選人
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英國IFPA芳療師
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