對症下藥,寧心安神  用對精油,按對經絡,不再輾轉難眠
對症下藥,寧心安神 用對精油,按對經絡,不再輾轉難眠

2020/03/06

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現代生活步調快速,各類3C聲光刺激,往往影響到我們的睡眠品質;然而,年紀漸長、更年期等生理衰老也會改變睡眠的習慣。根據台灣睡眠醫學會2017年發表的調查結果,台灣慢性失眠症的盛行率為11.3%;也就是說,每10個人中大約就有1個人有失眠的困擾。
 
「失眠」的意思就是睡眠的時間和質量達不到個人的需求,造成疲累、精神不佳、情緒不好等影響到生活品質的狀況。所以,我們可以好好地了解睡眠的生理基礎,找出失眠的病理因素,才能夠好好地讓自己改善睡眠品質。


我們需要找出失眠的病理因素,才能夠好好地讓自己改善睡眠品質《TWAA台灣芳療協會》
 
氣血、年紀及腸胃臟腑健康和睡眠息息相關
 
古代中醫把「失眠」稱作「不寐」、「不得眠」、「目不暝」,也提出了很多關於失眠的生理、病理以及治療方法。中醫認為睡眠是陰陽氣血出入平衡的一個表現,如果陰陽氣血失衡就會像《靈樞‧大惑論》指出的情況,「衛氣不得入於陰,常留於陽。留於陽則陽氣滿,陽氣滿則陽盛,不得入於陰,則陰氣虛,故目不瞑矣。」
 
而年紀的生理變化也是影響睡眠的重要因素,老年人因為氣血虛衰比較容易導致失眠,《靈樞‧營衛生會》中敘述「老者之血衰,其肌肉枯,氣道澀,五臟之氣相搏,其營氣衰少,而衛氣內伐,故晝不精,夜不暝。」
 

影響失眠的三大主因:年紀生理變化、陰陽氣血失衡、腸胃臟腑健康《TWAA台灣芳療協會》

另一方面,腸胃臟腑的健康與否也和睡眠息息相關,在《素問‧逆調論》中提出「陽明者,胃脈也,胃者,六腑之海,其氣亦下行。陽明逆,不得從其道,故不得臥也。下經曰:胃不和則臥不安,此之謂也。」衍伸到後世中醫對於失眠的治療有各種角度的切入,最基本的大法就是「寧心安神」,可以使用像是酸棗仁、遠志、夜交藤、柏子仁等藥物,也可以利用調理心經、心包經、膽經、肝經等五臟六腑的方式來改善睡眠。
 
中醫芳療幫助睡眠也有很多不錯的方法,我們可以根據不同的失眠狀況採用不用的方法:


壓力造成的失眠:
一般歸屬於中醫心肝火旺的情況,所以要採取一些清心肝之火的方法,可以選用真正薰衣草、甜馬鬱蘭精油來寧心安神,搭配紓壓沉靜的檀香或乳香精油。



壓力失眠按摩法:以離心(從心臟往肢體末端)的方向按摩心經、心包經和肝經,特別加強神門穴、太衝穴以及眉心的印堂穴,以拇指輕柔畫圈按摩各50下,達到舒壓寧心安神的效果。《TWAA台灣芳療協會》

更年期的失眠:
中醫認為失眠大多屬於肝腎不足,可以搭配玫瑰天竺葵、佛手柑精油安撫荷爾蒙失衡造成的身心狀況,加上苦橙葉精油的安神放鬆,可以在基底油裡加入10%的琉璃苣油,以3-5%的濃度來使用或是單純用精油擴香都是不錯的方法。



更年期失眠按摩法:按摩的部位著重在肝經,也需要加強三陰交、太衝、腎俞等穴位,以拇指輕柔畫圈按摩各50下,達到平衡身心的效果。《TWAA台灣芳療協會》

情緒失衡造成的失眠:
往往可以發現有些長期憂鬱或焦慮的情況也會造成失眠,除了就醫診斷之外,中醫芳療也可以幫上忙喔!建議選用德國洋甘菊精油、甜馬鬱蘭精油搭配一滴纈草精油、一滴岩蘭草精油調成3-5%的按摩油。



情緒失衡造成失眠按摩法:按摩心經、心包經,加強神門穴、內關穴以及膻中穴,以拇指輕柔畫圈按摩各50下,一邊採用腹式呼吸法,可以慢慢地平衡情緒。《TWAA台灣芳療協會》

睡眠失衡真的是影響我們生活品質的殺手,好好睡,睡好好,平衡身心,放鬆緊繃,才可以過好好的生活,希望中醫芳療能夠陪伴大家睡個好覺!
 


廖芳儀 醫師
長庚大學中醫學系中西醫雙主修畢業
中國醫藥大學中醫學系博士學位候選人
專技高考中醫師
專技高考西醫師
美國NAHA高階芳療師
英國IFPA芳療師
多年工商界邀聘中醫芳療講師




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圖片來源_kinga-cichewicz-unsplash
 
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